Sokszor felmerül a kérdés, hogy oké-oké, jó otthon edzeni, de hogy lehet nem elsumákolni, amikor tulajdonképpen semmilyen kötelezettség nincs, nem fizetted ki a személyi edző óradíját, nem vettél bérletet, nem ígérted meg a barátnődnek, hogy együtt mentek futni. Tök egyedül vagy, csak te és a lehetőség, hogy elsunnyogd az edzést. Azért van egy csomó minden, ami segíthet abban, hogy kitarts a rendszeri otthoni edzés mellett.
Fókuszálj a sok-sok előnyre
Gondolj arra, hogy milyen jó, ha kitartasz emellett a lehetőség mellett, megspórolsz egy csomó időt és pénzt, nem kell az időjárással megküzdened, nem kell másokhoz alkalmazkodnod, vagy bármi, ami neked eszedbe jut.
Írd be a naptárba az edzésed időpontját
Ha nem vagy időhöz kötve, tényleg könnyű elcsúszni, hogy “csak még öt perc” és aztán elmegy az egész reggel a halogatással, este is, ó, de akkor most már nem fog akkor beleférni a vacsora. Én mindig beírom elütő színnel a naptárba, hogy mikor van edzés. Google naptárat használok, úgyhogy az edzés előtt 10 perccel kapok emlékeztetőt is, hogy helló, itt az ideje az edzésnek. Ez előnyös, mert gyorsan átcuccolhatok a másik szobába, illetve nem vállalok el semmilyen extra programot akkorra szétszórtságból és nem felejtem el, hogy “ja, ekkor lett volna időm edzeni”.
Találd ki előre, mit fogsz edzeni
Amikor elérkezett az edzés ideje, ne azzal töltsd a perceket, hogy kitaláld, mi is lesz az edzés. Keresd meg előre a videót, nyomtasd ki előre az edzéstervet vagy firkáld fel az edzős füzetedbe, hogy mit is szeretnél edzeni, hogy ne legyen időhúzás, amikor már elérkezett az edzés ideje.
Készítsd össze a felszerelést
Megintcsak azért, hogy ne az edzésidőből menjen az, hogy még neki kell állni keresgélni, hogy hol is van a matrac, a súlyzó. Legyen minden kéznél. Nálam, amikor jön az e-mail, hogy 10 perc múlva edzés, akkor szépen komótosan felkelek, egy e-mailt max befejezek, átöltözöm, elmegyek a mosdóba, leterítem a matracot, arrébb húzom a fotelt, hogy hozzáférjek a súlyzókhoz és már kezdődhet is az edzés. Legyen minden kéznél, az a tuti!
Legyenek megfogalmazott céljaid
Találd ki, hogy miért edzel és aszerint állítsd össze az edzéseidet, hogy lásd, merre tartasz. Így könnyebb fenntartani a motivációt. Ha kezdő vagy, válassz gerinctréning vagy valamilyen kezdő videót. Ha derékfájós, akkor határozd el, hogy mielőtt visszatérsz a szokásos edzésekhez, 2-3 hétig csak gerinctréning, Pilates és jógavideókat követsz. Ha fogyni szeretnél, mérd meg magad centiben az első edzés előtt és négy hetente újra. Ha tudod, hova szeretnél eljutni, erősebb lesz a motivációd, hogy nekiállj edzeni.
Eddz olyat, amit élvezel
Sokaknál azért marad el az otthoni edzés, mert nem azt csinálják, amit igazán élveznek, hanem amit mások ajánlgattak vagy olvasták, hogy hú, de hatékony. Például táncos koreográfiás videókra is lehet tornázni és szuperül formálódni, én viszont tíz percet nem bírnék ki velük és csak magzatpózban sírnék a sarokban, hogy “én utálok edzeni”. Mások ugyanígy vannak a Pilatesszel. Ki kell próbálni, mi a jó. Barátnőm táncolni jár és mellette otthon erősítős videókat tol, öcsém súlyzózik, én pedig saját edzéstervet követek és Pilatest mixelek. És ez így jó.
Csatlakozz egy támogató csoporthoz
Mázli, hogy az internet világában élünk, könnyedén lehet online barátokra lelni és egymást motiválni az edzésben. Leírni a sikereket, leírni a nyűgöket, hogy ma sem ment az edzés, de aztán más megosztja az ő sztoriját és motivációt lelsz. Nekem szuper barátaim lettek ilyen csoportból, amikor még nem fb-n éltük az életünket, hanem fórumokon. Azokarégiszépidők.
Lásd meg a sikereidet, hogy fenntartsd a motivációdat
Ne csak az motiváljon, hogy fogytál x kilót vagy y centit, hanem ezen kívül egy csomó mindenért legyél büszke magadra. Eddig nem tudtál reggel időben felkelni, most viszont kitartóan felkelsz a reggeli tornád miatt. Számold össze, hány percet tornázol egy héten, nézd meg, ez az ébren töltött időd hány százaléka, tök menő számokat lehet így produkálni. Eddig fájt a derekad a nap végére, most minden extra nélkül végig ülsz egy napot. Eddig hisztis voltál a munkában, most viszont sokkal nyugodtan vagy az edzéskor felszabaduló hormonok miatt. Nagyon sok előnye van az edzésnek, mindegy, hogy házon kívül, vagy a lakásban történik. Fókuszálj ezekre!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
